Trigliserid Nedir? Nasıl Düşürülür?
Trigliserid, vücudun enerji depolamak için kullandığı yağ türüdür ve bu nedenden dolayı normal düzeyde tutulması sağlık için çok önemlidir.
Kandaki trigliserid seviyesi, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Trigliserid Yüksekliği Nedir?
Kandaki trigliserid seviyesi 150 mg/dL’nin üzerindeyse yüksek trigliserid olarak kabul edilir. 150-199 mg/dL arası trigliserid seviyesi hafif yüksek, 200-499 mg/dL arası orta yüksek ve 500 mg/dL’nin üzerindeyse çok yüksek olarak tanımlanır.
Trigliserid Yüksekliğinin Nedenleri
Trigliserid yüksekliğine neden olabilecek birçok faktör vardır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir: “Fazla kilo veya obezite, hareketsiz yaşam tarzı, sigara kullanımı, alkol kullanımı, diyabet, tiroid bezi hastalıkları, karaciğer hastalıkları ve bazı ilaçlar”
Trigliserid Yüksekliğinin Belirtileri
Trigliserid yüksekliği genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz. Ancak bazı durumlarda, özellikle çok yüksek trigliserid seviyelerinde, aşağıdaki belirtiler görülebilir: “Karın ağrısı, bulantı, kusma, iştahsızlık, halsizlik ve yorğunluk”
Trigliserid seviyeleri yüksekse, yaşam tarzı değişiklikleri veya ilaç tedavisi ile düşürülebilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Trigliserid seviyelerini düşürmenin en iyi yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekle sağlanır. Bu değişiklikler şunları içerir: “Kilonuzu kontrol edin. Fazla kilolu veya obez olmak trigliserid seviyelerini yükseltebilir. Kilo vermek, trigliserid seviyelerini düşürmenin en etkili yollarından biridir. Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapın. Egzersiz, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir beslenme düzeni izleyin. Doymuş yağ, trans yağ ve şeker açısından zengin yiyeceklerden kaçının. Doymamış yağ, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Alkol tüketimini sınırlayın. Fazla alkol tüketimi trigliserid seviyelerini yükseltebilir. Kadınlar günde 1, erkekler günde 2 içkiyle sınırlandırmalıdır.”
İlaç tedavisi
Yaşam tarzı değişiklikleri trigliserid seviyelerini düşürmezse, doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir. Trigliserid seviyelerini düşürmek için kullanılan ilaçlar şunları içerir:
-Fitosteroller: Bitkisel kaynaklı maddelerdir ve kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olur.
-Niasin: B3 vitaminidir ve trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
-Fibrateler: Trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltir.
-Statinler: Kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılan en yaygın ilaçlardır. Trigliserid seviyelerini de düşürebilirler.”
Trigliserid seviyelerini düşürmenin yolları
Trigliserid seviyelerini düşürmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır: “Doymuş yağ ve trans yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçının. Doymuş yağ, et, süt ürünleri ve bazı bitkisel yağlarda bulunur. Trans yağ, işlenmiş gıdalarda bulunur. “Doymamış yağ açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Doymamış yağ, zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumlarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Omega-3 yağ asitleri, balık, kabuklu deniz ürünleri, yağlı tohumlar ve tohumlarda bulunur. Lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Lif, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagillerde bulunur. Alkol tüketimini sınırlayın. Düzenli egzersiz yapın.”
Trigliserid seviyelerini düşürmek için bazı ipuçları
Trigliserid seviyelerini düşürmenin püf noktaları şunlar: “Yemeklerinize zeytinyağı, avokado veya kanola yağı gibi doymamış yağları ekleyin. Somon, sardalya, uskumru veya ton balığı gibi yağlı balıkları haftada en az iki kez tüketin. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Alkol tüketimini günde 1 içki ile sınırlayın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapın.”
Trigliserid seviyeleriniz yüksekse, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, sizin için en iyi tedaviyi belirleyebilir.
